俯卧撑的好处与坏处(每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适)

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。

一天做多少俯卧撑，要看你自身的情况，你16岁，身高155。

建议你每天做3-5组，每组10-15个。（随着能力的提升，可以增加组数和个数，一次个数能超过20个的时候，可以负重俯卧撑）

我自己也很喜欢做俯卧撑，经常做。下面是我本人，你认真练习俯卧撑（保证动作的正确性），相信你的身材不会比我差。

当然我们一定要把俯卧撑做标准了。

要做好一个俯卧撑，首先要有一个完美的起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部下方位置，两手的距离略宽于肩膀（可以带个护腕来保护手腕）。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼到胸大肌以及肱三头肌。 做俯卧撑时，一般用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面2-3cm距离左右，然后用力撑起,回到起始位置。（之后下一个循环）

下面我来和你说一下俯卧撑的好处：

1、塑造身形

每天坚持俯卧撑，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出俯卧撑对我们身体有塑形的作用。经常做俯卧撑的朋友可以看出他们的体形很好，匀称有力量。

2、提高夫妻生活质量

经常做俯卧撑的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹及核心力量也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力（公狗腰），如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和谐，所以经常做俯卧撑的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。

3、提升身体素质

经常做俯卧撑可以提升我们的体能，可以提升我们的上肢力量（胸大肌），核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌群，手臂力量（肱三头肌）等，还对我们的大腿肌肉都会有所提升，从整体来看，对我们身体综合体能的提升是很有帮助的。

下面我们通过二张表来了解一下自己的俯卧撑有没有及格吧

我是健身教练小杨，希望我的回答能帮助到你，有空可以去我的主页看看，有很多关于健身的视频。